Здравје - Кепенци

Четири микронутриенти кои ќе ви ја вратат енергијата и силата

Editor — Mon, 19 Sep 2022 16:14:27 +0000

Правилната исхрана е неопходна за да се чувствувате и изгледате здраво, енергично и свежо. Правилната исхрана е основа на грижата за себе, но не е единствениот предуслов за здравје. Има и други фактори, како редовна физичка активност, редовни прегледи, квалитетен сон итн.

Витамин Ц

Кога станува збор за витамините за замор и исцрпеност, витаминот Ц е пред сите. Витаминот Ц најмногу може да се најде во: цитрус, портокал, лимон, мандарина, калинка, јагоди, бибер, магдонос, брокула, кељ и друго.

Витамини од групата Б

Витамините од групата Б се одговорни за енергетскиот метаболизам. Иако можеме да зборуваме за секој витамин од групата Б посебно, тие се меѓусебно зависни на тој начин што ако недостасува еден витамин од групата Б, тогаш обично недостасува и друг. Примери за ова се витамин Б12 и фолати.
Витамини од групата Б има во: брокула, риба, млечни производи, банана, јајца, месо и слично.

Железо

Следниот важен микронутриент, поточно минерал важен за енергија, е железото. Веќе е познато дека недостатокот на железо предизвикува анемија, но може да биде предизвикан и од недостаток на витаминот Б12. Истовремено, треба да се знае дека храната од животинско потекло содржи железо, кое има подобра апсорпција од нехемското железо од растителна храна.

Магнезиум

Магнезиумот е еден од најзастапените минерали во нашето тело. Најголем дел е во коските, а остатокот е во мускулите, телесните течности и ткивата. Сигурно барем еднаш во животот сте доживеале мускулен спазам. Причината може да биде недостаток на магнезиум, кој делува како мускулен релаксант.
Магнезиумот се наоѓа во: мешунки, ореви, семиња и темно зелен зеленчук.

Едитор: Викторија Брдаровска

The post Четири микронутриенти кои ќе ви ја вратат енергијата и силата first appeared on Кепенци.

Една лажичка мед пред спиење за многу здравје

Editor — Sat, 16 Apr 2022 21:37:39 +0000

Медот содржи хранлива состојка наречена триптофан, хормон кој ни помага да се опуштиме.

Понекогаш се будиме среде ноќ бидејќи на нашиот мозок му треба гликоген и ги стимулира надбубрежните жлезди да ги исфрлат адреналинот и кортизолот од телото. За среќа, медот содржи гликоген, па една лажица мед пред спиење ќе ви помогне да го избегнете адреналинот и да обезбедите добар сон.

Медот исто така содржи и антиоксиданс за кој е докажано дека го намалува крвниот притисок, па затоа една лажица мед пред спиење е лесен начин да го држите крвниот притисок под контрола.

Медот се поврзува со намалувањето на триглицеридите во организмот – ги претвора во “сојузници” кои ја чистат крвта од непотребните масти.

Медот има антибактериско дејство кое го зајакнува имунитетот, правејќи ве посилни во борбата против инфекциите предизвикани од бактерии, габи и бројни вируси.

Исто така медот го забрзува метаболизмот создавајќи термоген ефект. Тоа значи дека ја подобрува циркулацијата, што ја зголемува телесната температура, помагајќи ви да согорувате маснотии без многу проблеми.

The post Една лажичка мед пред спиење за многу здравје first appeared on Кепенци.

Костракта – Во здрав разум – здраво здравје

Editor — Wed, 13 Apr 2022 20:17:47 +0000

За кафето, за кучето, за песните, за прошетките, за бившите и сегашните соработници, за здравјето и разумот, за обичните необични нешта, на архитектката која несакајќи почна да „конструира“ музика, за Европа која заборави како е да си едноставно искрен … дел од интервјуто на српскиот евровизиски феномен наречен Контракта дадено за време на промоцијата во Хрватска.

Како изгледаше утринското кафе после победата?
– Утрото како вообичаено пијам еспресо… тоа ми е задолжително буквално речено секое утро.
Дали Европа е спремна за ваков тип на музика?
– Па, да. Апсолутно.
Од кого очекуваш 12 поени во текот на гласањето?
– Од Хрватска.
Дали е вистина дека твоите текстови од песните се прават спонтано?
– Па да, спонтано со текот на деновите, во прошетка, па, се пишува нешто, се бриши и така, на крајот се добива нешто.

Со која светска ѕвезда би го споредила твојот стил на пеење?
– Не знам. Еве не знам вистина не сум размислувала.
Како настана песната IN CORPORE SANO?
– Како што спомнав претходно. Бесконечно шетање со кучето по улиците и сплет на околности.
Како се носиш со хејт коментарите или луѓето кои не ги сфаќаат твоите песни?
– Лично јас мислам дека тоа е здраво и нормално да размислуваме на различни начини и се додека се толерираме тоа е во ред.

Дали им веруваш на докторите?
– Па, им верувам и на докторите, а понекогаш и во маѓионичарска ламба, хаха така да, претходно проверувам, но сепак да.
Како го одржуваш своето здравје во време на вируси и загаден воздух?
– Тешко прашање. Ништо претерано, само со здрав разум, тоа е клучот.
Кои се најголемите проблеми на слободните уметници? Освен здравственото осигурување?
– Не можам да одвојам еден главен проблем од нашиот живот. Како уметници ние сите, па во крајна линија цело човештво се соочуваме со некои проблеми.

Дино Дворник или Јосипа Лисац?
– Двата, но сепак Јосипа вистина ја слушав многу и долго време.
Каква врста музика слушаш во слободно време?
– Се слушам. Каков и да е денот, дали излегувам во друштво со етно или на техно журка, ама баш буквално се. Нема тука некои граници.
Го сакаат ли луѓето секогаш она што го очекуваат?
– Често.

Си завршила архитектура и на крајот си одбрала пеење?
– Беше попрактично во дадениот момент.
Да можеш да се телепортираш, во која доба би отишла?
– Па во пренеолит.

Соло кариера или групна кариера?
– И едно и друго има свое.
Со кој би сакала да снимиш дует?
– Со Зое Кида.
Каде се наоѓа Земја Грува?
– Земја Грува е тука и бендот Земја Грува е во суштина мојата најголема поддршка.

The post Костракта – Во здрав разум – здраво здравје first appeared on Кепенци.

Цреши за здравје

Editor — Fri, 08 Apr 2022 08:59:29 +0000

Познато е дека главно здравите работи не се претерано вкусни, па затоа ги јадеме со сила, но тоа не е случај со вкусните цреши.

Според истражувањата, црешите се многу корисни за нашето здравје. Не само што можат да не освежат, туку можат да ни бидат и најдобар сојузник во борбата против разни болести. Според многу експерти, црешите се „лек од природата“.

1. Го чуваат срцето

Црешите се богат извор на цинк, железо, калиум, манган и бакар. Калиумот има корисен ефект врз здравјето на срцето и е важна компонента на клетките и телесните течности кои го регулираат отчукувањата на срцето и крвниот притисок.

2. Цреши како превенција при воспаленија

Благодарение на неговото силно антиинфламаторно дејство, црешите генерално се најдобри сојузници против болки во зглобовите. Богат со антиоксиданси (полифеноли, витамини Ц и Е, бета каротен), ова овошје ја спречува оксидацијата на клетките кои ги придружуваат воспалителните процеси, па затоа се препорачува за луѓе кои боледуваат од артритис или имаат спортски повреди. Според експертите, 20 цреши дневно имаат посилно дејство од една таблета аспирин.

3. Црешите го поттикнуваат варењето

Црешите со своите заштитни киселини и овошен шеќер ја поттикнуваат работата на желудникот, цревата и панкреасот, а со тоа го поттикнуваат варењето. Освен тоа, црешите ја исфрлаат водата од телото и на тој начин го олеснуваат срцето и крвотокот и ги активираат црниот дроб и бубрезите. Антибактериските супстанци во црешите го спречуваат создавањето на дентален плак и можат да спречат кариес и проблеми со непцата како што е периодонтитисот. Црешите ги чистат бубрезите и уринарниот тракт, бидејќи е одличен диуретик кој го забрзува излачувањето на урината. Покрај тоа, бактериолошките материи во црешите го спречуваат создавањето на дентален плак и на тој начин може да го спречат развојот на кариес и проблеми со непцата.

4.Црешите и ракот

Во слатките цреши ќе најдете и антиоксиданси како лутеин и бета каротен. Овие соединенија делуваат како чистачи на слободните радикали и други штетни соединенија кои играат важна улога во стареењето, развојот на ракот и разни болести. Црешите позитивно влијаат и на концентрацијата, рамнотежата и координацијата на движењата. Во исто време го намалуваат крвниот притисок, а диеталните влакна кои ги содржат го намалуваат ризикот од развој на рак на дебелото црево.

5. Црешите, брчките и стареењето

Црешите се препорачуваат за луѓе кои страдаат од астма и алергии, но и за сите кои сакаат да имаат убава кожа бидејќи црешите го стимулираат производството на колаген. Ова овошје, всушност, содржи антоцијанидини кои го зајакнуваат сврзното ткиво и го спречуваат создавањето на брчки со уништување на штетните ензими кои ја прават кожата стара и збрчкана. Црешата е и природен лек против целулитот бидејќи може да го спречи неговото формирање.

6. Подобро расположение и лесен сон

Црешите содржат и антиоксиданс мелатонин, кој го смирува нервниот систем и на тој начин помага против неврози, несоница и главоболки. Мелатонин, всушност, помага да го одржите вашиот биоритам уреден и точен. Исто така, научниците од Универзитетот во Луизијана открија како природниот сок од цреша влијае на сонот. Нивното истражување покажало дека испитаниците спиеле во просек 85 минути подолго откако испиле по две чаши од овој сок секој ден во текот на две недели.

7. Слабеење

Црешите имаат многу малку масти и се нискокалорични – во 100 грама има само 63 калории, а тие се одлична храна доколку сте на диета. Поради високата содржина на вода и ниските калории, црешите помагаат при слабеење. Благодарение на влакната и пектинот, овие плодови придонесуваат за чувството на ситост. Како и повеќето овошја, црешите имаат многу калиум и малку натриум, што помага да се елиминира водата од телото. Истражувачите од Универзитетот во Мичиген тврдат дека антоцијаните од темните цреши можат да го намалат количеството на масни наслаги на стомакот и да го намалат нивото на холестерол и шеќер во крвта.

The post Цреши за здравје first appeared on Кепенци.

Домашен еликсир против кашлица

Editor — Tue, 05 Apr 2022 18:51:11 +0000

Овој природен препарат се подготвува лесно и брзо. Одличен е за болки во грлото, бронхитис, продуктивна и непродуктивна кашлица, како и за целосна состојба на имунитет. Кај бронхитис може да се користи и како прелив кој се задржува на градите половина час.

Состојки:

ловоров лист (100 гр.)
коприва (100 гр.)
мед

Подготовка и дозирање:

Проценете ја количината на мед по потреба.

Доколку препаратот го користите само орално, за оваа количина ловор и коприва се доволни 200 гр мед. Ако сакате да го користите и за облоги, зголемете ја количината.

Ловоровиот лист и копривата исечкајте ги или издробете ги, соединете ги и додајте ги во медот. Чувајте во стаклена тегла. Земajте по една лажица наутро и навечер, пред јадење.

The post Домашен еликсир против кашлица first appeared on Кепенци.

Семиња за здравје

Editor — Wed, 23 Mar 2022 23:30:52 +0000

Семињата се богати со здрави моно и поли-незаситени масти, влакна, протеин и витамини и се препорачува внес на 2 големи лажици семиња дневно, што во просек е околу 200 калории препорачуваат нутриционистите.

Еве кои сè семиња треба да се дел од секојдневната исхрана:

1. Афион
Богат со витамин Б и ја подобрува функцијата на мозокот.
Внимавајте – доколку изедете поголема количина на семки и се тестирате со тест за дрога може да ве покажи позитивни на опиум.

2. Коноп
Богат со Омега 3 масни киселини, цинк, магнезиум и витамин Е. Се додава во салати, супи или блендира во разни смутија

3. Лен
Семето лен исто содржи омега 3 масни киселини како и магнезиум, манган и тиамин. Ова семе се конзумира мелено со оглед на тоа дека лушпата е поцврста и телото има потешкотии да ја свари.

4. Сусам
Богат со калциум и фосфор. Иако е горчлив содржи антоцијанини и антиоксиданти кои влијаат на меморијата и срцевото здравје.

5.Тиква
Семките од тиква се богати со цинк и имаат голема улога со плодноста.

6. Чиа
Богати со протеини и омега 3 масни киселини како и тоа дека апсорбираат масивна количина на течност.

The post Семиња за здравје first appeared on Кепенци.

”Топење” со чиа

Editor — Sun, 13 Mar 2022 22:05:09 +0000

Состојки: чиа, млеко, банана и цимет

2 лажички чиа, по една чаша млеко и вода,1лажичка мед и цимет и една банана.
Рецептот е едноставен. Издробете ја бананата и додавајте ги сите состојки една по друга.

Ставете го еден час во фрижидер со цел да набабри чиа семето и на здравје.

Овој рецепт е ефикасен исто така и за согорување на калории доколу се конзумира редовно.

The post ”Топење” со чиа first appeared on Кепенци.

Што е Л карнитин

Editor — Thu, 10 Mar 2022 21:39:34 +0000

Л-карнитинот е хемикалија која се создава во човечкиот мозк, црниот дроб и бубрезите. Тоа му помага на телото да ги претвори мастите во енергија.

Л-карнитинот е важен за функцијата на срцето, мозокот, движењето на мускулите и многу други телесни процеси. Телото може да го конвертира Л-карнитинот во други хемикалии наречени ацетил-Л-карнитин и пропионил-Л-карнитин. Но, не е јасно дали придобивките од овие други карнитини се исти.

The post Што е Л карнитин first appeared on Кепенци.

Сода бикарбона револуционерно откриетие во фитнесот

Editor — Mon, 07 Mar 2022 21:08:05 +0000

Покрај тоа што се користи за чистење, лична хигиена, во прехрамбената индустрија и домаќинството, сода бикарбона или натриум бикарборнат со покажа како одличен суплемент во спортските активности.

Тренинзите кои бараат повеќе напор доведуваат до создавање на т.н. скиселување на мускулната маса а тоа доведува до нарушување на рН неутралноста на мускулните клетки – просто кажано манифестација на брз замор.
Со земањето на сода бикарбона во ваков тип на тренинзи тоа би значело наподолнување на се она што би било загуба или додаток од постојаната нормална форма на рН вредноста т.е повлекување на киселоста на мускулите од крвта

Студиите покажуваат исто така дека и кај полабавите спортови како што се рекреативен велосипедизам, џокинг и слично, со редовно дозирано конзумирање содата позитивно влијае и покрај тоа што го нема инстант ефектот како со некои други суплементи.

Придобивките од сода бикарбона не се докажани само на полето на издржливоста, туку и во однос на координацијата на мускулите и мускулната сила.

The post Сода бикарбона револуционерно откриетие во фитнесот first appeared on Кепенци.

Што е Таурин?

Editor — Sun, 06 Mar 2022 14:42:28 +0000

Тауринот е органска киселина што ја има во животинските ткива и е главна компонента на жолчката. Најчесто се наоѓа во јајца, млечни производи, црвено месо и риба. Се претпоставува дека Тауринот може да игра корисна улога во поддршка на различни процеси, вклучувајќи синтеза на протеини, мобилна хидратација, метаболизам, срцева функција.

Тауринот, исто така, може да го подобри здравјето на срцето за стабилно отчукување Дополнително, може да ја зголеми синтезата на протеини и амино киселини, но помага и за подобро стимулирање на метаболизмот за губење на маснотии.

The post Што е Таурин? first appeared on Кепенци.