Правилната исхрана е неопходна за да се чувствувате и изгледате здраво, енергично и свежо. Правилната исхрана е основа на грижата за себе, но не е единствениот предуслов за здравје. Има и други фактори, како редовна физичка активност, редовни прегледи, квалитетен сон итн.
Витамин Ц
Кога станува збор за витамините за замор и исцрпеност, витаминот Ц е пред сите. Витаминот Ц најмногу може да се најде во: цитрус, портокал, лимон, мандарина, калинка, јагоди, бибер, магдонос, брокула, кељ и друго.
Витамини од групата Б
Витамините од групата Б се одговорни за енергетскиот метаболизам. Иако можеме да зборуваме за секој витамин од групата Б посебно, тие се меѓусебно зависни на тој начин што ако недостасува еден витамин од групата Б, тогаш обично недостасува и друг. Примери за ова се витамин Б12 и фолати.
Витамини од групата Б има во: брокула, риба, млечни производи, банана, јајца, месо и слично.
Железо
Следниот важен микронутриент, поточно минерал важен за енергија, е железото. Веќе е познато дека недостатокот на железо предизвикува анемија, но може да биде предизвикан и од недостаток на витаминот Б12. Истовремено, треба да се знае дека храната од животинско потекло содржи железо, кое има подобра апсорпција од нехемското железо од растителна храна.
Магнезиум
Магнезиумот е еден од најзастапените минерали во нашето тело. Најголем дел е во коските, а остатокот е во мускулите, телесните течности и ткивата. Сигурно барем еднаш во животот сте доживеале мускулен спазам. Причината може да биде недостаток на магнезиум, кој делува како мускулен релаксант.
Магнезиумот се наоѓа во: мешунки, ореви, семиња и темно зелен зеленчук.
