Ефектот на кофеинот започнува по петнаесет до триесет минути, а неговиот врв е по еден до два часа. За најдобри резултати, пијте го точно пред моментот кога ви е потребен најголем фокус.
Клучни совети
Пред тренинг: Пијте кафе триесет до шеесет минути пред вежбање за подобра издржливост.
Квалитет на сон: Бидејќи кофеинот се задржува во телото и до девет запирка пет часа, избегнувајте го доцна попладне.
Ограничување: Безбедна доза е две до три шолји дневно, односно околу четиристотини милиграми кофеин.
Алтернативи за свежина
Наместо само кафе, практикувајте седум до девет часа сон, редовна хидратација и балансирани оброци на секои четири до шеесет часа.
